Treinos
Disciplina, consistência e preparação para superar limites.
Filosofia de Treino
A preparação é baseada na consistência, no controlo do ritmo, no aumento da resistência aeróbica e na recuperação adequada.
O objetivo é criar uma base física forte para que o corpo esteja equilibrado, resistente e preparado para a distância de maratona.
O objetivo dos treinos é treinar sempre mais lento, cerca de 1 minuto mais lento do pace realizado em competição.
Isto permite criar um volume significativo de resistência aeróbica, baixar o ritmo cardíaco e manter o corpo preparado para competir.
Alongamentos no final
Alongamentos no final
Exercícios de mobilidade e fortalecimento
Sessão de massagem de recuperação muscular
Alongamentos no final
Alongamentos no final
1h35m de corrida com Pace 4'35/km - 4'45/km
Alongamentos no final
Semana Anterior à Competição
Plano de redução de carga antes da prova
Alongamentos no final
Alongamentos no final
Alongamentos no final
Alongamentos no final
Exercícios de mobilidade e fortalecimento
Objetivo da Preparação
Estes fatores são fundamentais para que o corpo se encontre equilibrado e resistente para a distância de maratona.
Na preparação de maratona são realizadas 2 meias-maratonas e 4 provas de 10 km, permitindo manter os níveis competitivos elevados e ritmos altos no pace.
Depois de uma Maratona
Recuperação, descanso e regresso gradual ao treino
Recuperação Pós-Maratona
Após uma maratona, é feito descanso total durante 4 dias. Num desses dias é realizada uma massagem de recuperação muscular.
Depois desse período, o atleta retoma progressivamente o treino normal.
Para um atleta com objetivos de tempos ou classificação, o rigor no cumprimento de um plano de treino é muito importante.
Não existem resultados sem sacrifício.