Rodagem
Volume fácil. O corpo aprende a durar.
Rui Bastos
Treinos
Disciplina, consistência e preparação para superar limites.
Filosofia
Consistência. Ritmo controlado. Recuperação a sério. Treinar cerca de 1 minuto mais lento do que o pace de prova para construir aeróbica e baixar o pulso.
120 km
Volume semanal
Tipos de treino
Pace
4'35–4'45/km. Trabalho, não teatro.
Longo
O domingo manda. Distância e cabeça.
Força
Mobilidade, ginásio, massagem. O corpo tem de aguentar.
Descanso
Parar também é treino. Quinta é sagrada.
Semana tipo
Preparação de maratona. Pace de treino abaixo do de prova.
Descarregar planoSemana de prova
Carga a descer. Domingo: arriscar tudo.
Depois da maratona
Quatro dias a zeros. Um deles com massagem. Depois, regresso lento ao plano.
Não há resultado sem sacrifício.
Equipamento e parceiros